2025年 12月 の投稿一覧

東戸塚の歯医者、プルメリア歯科クリニックのブログです。

12月も半ばを過ぎ、年末に向けて忙しさを感じる時期となりました。

温かい食事がいつもよりおいしく感じられる季節ですが、みなさんはどんな姿勢で食事をしていますか？

実は毎日の「食べ方」や「座り方」が、噛む力や歯の健康に影響しています。

今回は、意外と見落としがちな“食事中の姿勢”と“お口の健康”との関係についてお話しします。

足が床についていないと噛む力が下がる？

東京医科歯科大学などの研究では、足が床につかない状態で食事をすると、噛む力が約15％も低下することが明らかになっています（※1）。

足が浮いていると、体幹が不安定になり、しっかりと咬筋（噛むための筋肉）に力が入らなくなるためです。噛む力が弱まると、

• 食べ物がしっかり咀嚼できず、消化に負担がかかる
• 顎の関節や歯に不自然な力がかかる
• 噛み合わせや顎のゆがみにつながる

といった影響が出てくる可能性があります。

姿勢の乱れはむし歯や歯周病にも影響？

足が浮いた状態での不安定な食事姿勢は、噛み合わせのバランスや、歯の接触の仕方にも影響を与えることがあります。
歯並びがずれたり、片側だけで噛むくせがつくことで、歯ブラシの届きにくい場所が増え、むし歯や歯周病のリスクが高まるのです。

さらに、姿勢が悪いと唾液の分泌量にも影響が出るという研究報告もあり、ドライマウス（口腔乾燥）や口臭の原因となることもあります。

正しい食事姿勢のポイント

では、どのような姿勢が理想なのでしょうか？
以下を目安に、まずはご自身の食事環境を見直してみてください。

• 足の裏がしっかり床につくこと（つかない場合は足台を使用）
• 背筋を伸ばして座ること（背もたれに頼りすぎない）
• 肘と膝がほぼ直角になる高さの椅子とテーブルを使うこと
• 食事中にスマホを見ない、テレビから離れる（集中して咀嚼できるように）

これらはお子さまだけでなく、大人にも当てはまる大切な習慣です。

姿勢を正すだけで、噛む力が安定し、食事そのものの満足度も高まると感じる方も多いようです。

姿勢の見直しは、体全体の健康にもつながる

食事中の姿勢を整えることで得られるのは、お口の健康だけではありません。

よく噛むことで脳が活性化され、認知機能の維持にも役立つと言われていますし、正しい姿勢は肩こり・腰痛の予防にもつながります。

特に在宅ワークやスマホ時間が長い現代では、知らず知らずのうちに姿勢が崩れ、噛みしめや顎の不調を起こしている方も増えています。

まずは「食事中の姿勢」から整えてみることが、健康維持の第一歩になるかもしれません。

まとめ

食事中の姿勢は、見落としがちな「お口と身体の健康の入り口」です。

足が床につかない不安定な姿勢は、噛む力の低下だけでなく、歯並びやむし歯・歯周病のリスクにも影響します。まずはご家庭での椅子や足元を見直してみましょう。

気になる噛み合わせや顎の違和感があれば、お気軽にご相談ください。

📚 参考文献

※1：田村文誉ら「足の支持が咀嚼力に及ぼす影響」（東京医科歯科大学大学院）